Válassz témát, amelyikről szívesen olvasnál a következő számokban!
A legtöbb olvasónk érdeklődésére számot tartó témát feldolgozzuk!

Ha nem kell dolgoznunk, több időnk jut a testedzésre is. Csakhogy a szervezetet ez a hirtelen jött mozgás könnyen megviselheti. Hogy ezt elkerüljük, tartsunk be néhány aranyszabályt.

Már nyaralás előtt végezzünk erőnléti edzéseket (biciklizés, tornázás) hetente egyszer-kétszer. A megterhelés elkerülése érdekében az úszásból eleinte elég harminc perc, a futásból tizenöt, a gyalogtúrából három óra (óránként tizenöt perces pihenővel!). Mindig figyeljünk arra, hogy a percenkénti pulzusszám ne emelkedjen 180 mínusz az életkor összege fölé.
A napi 2-3 liter folyadék bevitele ilyenkor talán még fontosabb! Közvetlenül étkezés után, teli gyomorral ne menjünk úszni, felhevült testtel ne ugorjunk vízbe és mindenképpen kenjük be magunkat vízálló naptejjel a leégés elkerülése végett. Szörfözésnél viseljünk úszómellényt, kiránduláshoz pedig megfelelő túracipőt (vastag, csúszásgátlós sarokkal, belül puha béléssel, boka fölött bekötve). A futáshoz speciális bélelt futócipőt használjunk. Csak puha füvön vagy erdőtalajon fussunk - ezzel védhetjük az ízületeinket.

vissza